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教你怎样骑自行车

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简要内容:Johnny G Spinner动感单车共有3个部位可以依据健身者的身体差异进行(Carry Out)调整,为确保安危及舒适,将单车调置到最适当的程度对每个健身者来说都是十分必要的。在开始上每一堂课之前,请按照如下程序调整单车。

车座的高低:坐在单车上,如果臀部随骑行有左右摇摆,有可能是因为座位太高了。反之,如果车座太低,腿部无法充分伸展,很可能导致膝盖的扭伤。因此,首先调整车座高度是必要的。站在单车左侧,车座的高度应该与大腿髂骨平行。还有一个方法是抬起右腿。使大腿与地面平行,这时车座的高度与大腿上面是相同的。

车座的前后位置:车座与车把的距离不当,会影响相应肌肉群的训练效果。检查调整的标准是,坐在车座上,双手扶在车把中部,肘部微弯;当脚踏板与地面平行时,肘关节与前脚膝盖的髌骨应该在同一条垂直线上。

车把的高度:车把高度的适当调整可确保学员处于一个舒适的状态,同时可以避免背部的扭伤。刚开始时可以将车把调整到比车座略高一些,并可随着背部柔韧性的加重来调整合适的车把高度;等你进行(Carry Out)一段时间训练后,完全可以把车把降低到与车座平行的高度(图3)。

脚踏板与鞋栓:确保你的前脚掌应该是放在超过脚踏板中心的位置,这是因为前脚掌是整个脚中最稳、最宽的用力部位,因此也是最有效率和最舒适的脚部位置;将双脚固定在鞋套内,并且拉紧鞋栓,以避免双脚在运动时滑下来。

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